Домой » Остеохондроз » Упражнения при остеохондрозе » Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз – нарушение межпозвоночных дисков, которые могут быть вызваны: травмами позвоночника, тяжелой физической работой, слабостью мышц спины, искривлением позвоночника, переохлаждением, наследственной предрасположенность и другими факторами. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются самыми распространенными причинами развития данного заболевания, поэтому для того чтобы справиться с ним, нужно выполнять ряд упражнений, чтобы компенсировать недостаток активности.

При проявлении симптомов заболевания, а это боль и скованность в спине, повышенное потоотделение, потеря чувствительности в местах локализации боли, стоит обратиться к специалисту. Это необходимо для того, чтобы диагностировать заболевание и получить необходимые рекомендации, ведь помимо лечебной физкультуры, для того чтобы справиться с этим недугом, понадобиться комплексное лечение.

Одним из самых популярный и действенных курсов гимнастических упражнений, направленных на борьбу с остеохондрозом поясничного отдела, считается комплекс занятий, состоящих из нескольких этапов. Каждый этап направлен на расслабление мышц, их укрепление и растяжку. При правильном выполнении этих упражнений, можно достичь предотвращения ухудшения состояния, а также снизить риск появления рецидивов.

Начинать занятие следует только после того, как сильная боль будет устранена с помощью медикаментозных препаратов. Во время упражнений нужно тщательно следить за своим состоянием и за тем как организм реагирует на те, или иные нагрузки, при появлении или усилении боли необходимо прекратить занятие.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе:

Первый этап:

  • Сидя на твердой поверхности с ровной спиной, сокращать мышцы пресса. Продолжать упражнение до тех пор пока не будет ощущаться легкая усталость.
  • Встать на четвереньки и вытягивать голову и одновременно прогибать спину. Опуская голову, спину выгибать дугой. Движения должны быть плавными. Повторять по 5 раз, если не наблюдается ухудшения самочувствия.
  • Лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. Ноги опускать в стороны, выполняя качающиеся повороты торса.
  • Упражнение с опорой. Его можно выполнять на кровати с твердым матрацем. Лежа на спине, руки положить на изголовье кровати. Поднимать верхнюю часть туловища.
  • В положении лежа, напрячь мышцы ног и тянуть носочки на себя, чтобы ощущалось натяжение мышечных тканей.

Второй этап:

  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подтягивать верх таз и медленно опускать.
  • Положение тела остается прежним, согнутые в коленях ноги, поочередно поднимать к животу.
  • Ходьба на четвереньках с прогнутой внутрь спиной.

Третий этап:

  • Сидя на стуле с максимально прямой спиной, наклонять торс вперед и немного задерживать его в таком положении. Делать 5-6 повторов.
  • Стоя на полу, делать наклоны вниз, стараясь опуститься как можно ниже.
  • Стоя на четвереньках поочередно поднимать ноги параллельно полу и задерживать их в таком положении по несколько секунд.

Четвертый этап:

  • Поднимать обе ноги из положения лежа, под углом 40 градусов и задерживать их на несколько секунд.
  • Сидя на стуле опускать торс максимально вниз, чтобы ощущалось напряжение мышц спины.
  • Стоя на четвереньках поочередно поднимать ногу и противоположную руку.

Повторять все упражнения нужно по столько раз, чтобы не возникало неприятных ощущений, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать занятие следует с первого этапа и сначала делать только его, со временем добавлять в свой комплекс последующие этапы. Такая лечебная физкультура полезна не только больным поясничным остеохондрозом, но и всем людям для профилактики появления заболеваний позвоночника.

Читайте также:

  • Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе — 19 Июл 2014
  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

    *