Домой » Межпозвоночная грыжа » Грыжа поясничного отдела » ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела
ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна в качестве терапии грыжи межпозвоночного диска. Однако не все упражнения можно выполнять, особенно, если заболевание поразило поясничный отдел. ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела должен включать в себя различные упражнения, направленные не только на укрепление мышечного корсета спины, но и на расслабление определенных групп мышц, для снятия спазматического и болевого синдрома.

Правила выполнения упражнений

Адекватную программу занятий способен составить только специалист, предварительно изучив все особенности болезни каждого конкретного пациента. Идеальным вариантом считается посещение классов ЛФК, где опытный тренер следит за выполнением упражнений. Ведь ошибки в технике могут повлечь за собой еще более серьезные отклонения в здоровье позвоночника, усугубить ситуацию с грыжей и вернуть боли.

Если посещать физкультурные занятия в стационаре не получается, можно выполнять упражнения дома. Но стоит быть предельно внимательным, сосредоточенным и следить за выполнением следующих правил:

Правила выполнения упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Приступать к занятиям можно только, когда боль утихла и болезнь перешла в вялотекущую стадию. При острых болях физические нагрузки противопоказаны!
  • Пациенту придется активно содействовать в подборе упражнений, так как выполнять можно только такие движения, которые не вызывают резких болей. Легкий дискомфорт допустим при занятиях лечебной физкультурой, но с особой осторожностью. Следить за самочувствием нужно постоянно, внимательно отмечая динамику: если те упражнения, которые вызывали дискомфорт месяц назад, сегодня даются легко, значит лечение идет в правильном направлении.
  • Первые упражнения из ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела полностью исключают движения на скручивание туловища.
  • Прыжки, бег, удары и другие резкие движения совершенно недопустимы.
  • Комплекс нужно разделить на части, которые правильно чередовать, а не выполнять подряд все сразу. Каждую часть необходимо повторять максимально часто в течение дня.
  • Резкие усилия, приходящиеся на болезненную область, запрещены.
  • Нагрузка на позвоночник и амплитуда движений должны наращиваться медленно.
  • Не стоит ожидать моментального результата.

Три полезных упражнения

Три полезных упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Существует очень много различных вариантов упражнений, однако три из них являются наиболее результативными, в случае, когда грыжа поразила диски в поясничном отделе позвоночника. Число повторений для каждого из них примерно равно 10 раз и может колебаться в пределах трех единиц. Задерживать дыхание крайне не рекомендуется.

  • Лежа на спине, нужно согнуть ноги под комфортным углом и поместить руки на живот. Посредством напряжения мускулатуры живота до максимального состояния происходит тренировка пресса – мышц- поясничных антагонистов.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, руки нужно протянуть вдоль тела и поднимать таз как можно выше. При этом важно не опираться на ладони. Задержавшись в верхнем положении, можно плавно опускаться на место.
  • Лежа на спине необходимо поместить левую кисть на правое колено, после чего с усилием продвигать ногу к голове, при этом оказывая сопротивление рукой. После кратковременного отдыха упражнение нужно выполнять в другую сторону.

ЛФК является серьезным подспорьем в борьбе с межпозвоночной грыжей любой локализации. Однако для поясничного расположения очага болезни этот метод считается одним из основных, на которых строиться правильное выздоровление. Главное, следить за своим самочувствием и правильностью выполнения упражнений, не забывая о регулярности тренировок.

Рекомендуем Вашему вниманию два полезных видео с упражнениями при грыже позвоночника поясничного отдела:

Читайте также:

  • Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — 30 Июл 2014
  • Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела — 23 Июл 2014
  • Секвестрированная грыжа поясничного отдела: лечение — 30 Апр 2015
  • Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела — 30 Апр 2015
  • Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела — 31 Окт 2014
  • Один комментарий

    1. Спасибо большое за эту статью! Выполняю эти упражнения в течение месяца и чувствую себя намного лучше!Все эти упражнения очень легко выполнять в домашних условиях и не занимает много времени.Очень нравится, что эти упражнения не только снимаю боль в пояснице, но и укрепляют мышцы.Теперь заставляю выполнять эти упражнения всю свою семью.Эти упражнения также очень хороши для профилактики.Но главное выполнять их правильно, а то можно навредить себе.Если заниматься регулярно, то результат можно почувствовать уже через неделю.Поэтому всем советую выполнять эти простые упражнения!

    Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

    *