Домой » Другие заболевания позвоночника » Упражнения для выпрямления осанки
Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанки

Быстрый ритм современной жизни и сидячий образ жизни, к сожалению, практически полностью исключают здоровый позвоночник. Встретить сегодня человека с правильной осанкой можно разве что на фотографии, когда все выпрямляются, желая выглядеть лучше. В обычной же жизни люди чаще сутулятся, горбятся или просто не обращают внимания на положение своего тела. А это, те не менее, существенно влияет на здоровье в целом.

Когда стоит бить тревогу

Все знают, что позвоночный столб в своем физиологическом положении имеет естественные изгибы. Это и называется осанкой. Ее формирование начинается рано, поэтому так важно обращать внимание на походку и посадку детей. Ведь неправильная осанка чревата серьезными проблемами не только с позвоночником, но и со всеми внутренними органами. Даже головной мозг испытывает кислородное голодание, если человек постоянно сутулится.

Любое искривление позвоночника требует врачебного вмешательства. Важно понимать, что осанку можно исправить даже во взрослом возрасте, обратившись к специалисту. Главным инструментом лечения, конечно, станет лечебная физкультура. Упражнения для выпрямления осанки должны выполняться регулярно и правильно, чтобы положительный эффект сказался на здоровье позвоночника пациента.

Первые упражнения

Начинать следует с простых упражнений. Конечно, лучше скачать видеокурс или записаться в специальный класс. Но если это не доступно, достаточно иметь желание, немного времени и гимнастический коврик, чтобы спина стана ровной, походка гордой, а здоровье крепким.

Первые упражнения для выпрямления осанки

  • Разминка;
  • Выполнять повороты, заведя палку или длинную жердь за спину, подняв руки до уровня лопаток;
  • Стоя ровно, необходимо поднять прямые руки, держа за концы жердь, и медленно отвести их за спину до комфортного угла;
  • Лежа на животе, нужно вытянуть ровно руки и ноги, а затем одновременно поднимать руки и корпус, вместе с ногами, прогибаясь в спине;
  • Из того же положения, необходимо приподнимать корпус и разводить руки в стороны, затем возвращать их на место. Ноги при этом неподвижны;
  • Лежа на животе, нужно аккуратно поместить жердь за спину и ухватиться за нее обеими руками. Поле чего поднимать руки до комфортного угла.

Это основные упражнения для укрепления мускулатуры спины. Однако всем известно, что мышцы в теле человека взаимосвязаны, и, чтобы исправить осанку, недостаточно упражнений только на спину.

Второй этап занятий

Следующие упражнения для выпрямления осанки требуют утяжелителей и устойчивости к аэробным нагрузкам:

  • Поднимание гантелей на вытянутых руках в положении «стоя». Руки разводить в стороны, а усилие прилагать на выдохе;
  • Поднимание гантелей вперед и назад;
  • «Кошка». Стоя на коленях, нужно плавно прогнуться в спине, сделав ее круглой. Затем выполнить обратное движение;
  • «Планка» — очень хорошее упражнение. Необходимо стоять, опираясь на носки и вытянутые руки максимальное количество секунд. При этом все тело должно быть напряжено и вытянуто в ровную линию, а ладони расставлены на ширину плеч.

Общие советы

  • Чтобы результат оправдал ожидания, упражнения для выпрямления осанки нужно выполнять регулярно, тщательно следя за техникой;
  • Необходимо как можно чаще напоминать телу правильное положение, становясь следующим образом: выпрямив спину, вытянув руки и расправив плечи, нужно подать грудную клетку вперед и потянуться теменем вверх;
  • Не нужно забывать про мышцы живота ,которые являются антагонистами спинным. Слабый пресс так же провоцирует нарушения осанки;
  • Помогут в формировании осанки и отжимания;
  • Вис на турнике отлично вытягивает позвоночник, позволяя позвонкам принять правильное положение;
  • Способствуют здоровой спине занятия йогой, пилатесом или плаванием;
  • При выполнении упражнений, нужно чаще смотреть на себя в зеркало, контролирую движения.

Любые занятия должны быть в радость и приносить удовлетворение. Если при выполнении упражнений ощущается дискомфорт или боли, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания спины.

Читайте также:

  • Обезболивающие препараты при болях в спине — 31 Окт 2014
  • Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника — 14 Окт 2014
  • Симптомы спондилоартроза грудного отдела позвоночника — 14 Окт 2014
  • Блокада пояснично-крестцового отдела позвоночника — 9 Окт 2014
  • Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника — 21 Авг 2014
  • Один комментарий

    1. У меня с детства были проблемы с позвоночником, ставили диагноз — искривление. Врач назначал специальную физкультуру, лечебную гимнастику, массаж всего позвоночника, но ещё одной важной деталью является постоянный контроль за своей осанкой. Плечи должны быть выгнуты назад, лопатки сведены вместе, живот подтянут. Скажу сразу, привыкнуть будет сложновато, но через некоторое время вы даже не заметите, как станете прямо ходить, не сутулиться. Ваш силуэт будет красив, формы изящнее. Что ещё надо для счастья? Ну и конечно ваша спинка скажет вам огромное «спасибо».

    Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

    *