Грыжа поясничного отдела – разрыв поясничного диска, произошедший вследствие сильной нагрузки на позвонки, и является одним из самых серьезных болезней позвоночника. Грыжа сопровождается нестерпимой болью в поясничном отделе, сковывает движения и со временем приводит к инвалидности. Чтобы избежать всех этих неприятных и опасных для здоровья последствий, грыжу нужно лечить, самое лучшее средство, без каких бы то ни было побочных эффектов – это зарядка, то есть гимнастические упражнения.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно дождаться, когда пройдет болевой синдром, иначе вред будет нанесен больший, нежели польза. При выполнении упражнений, следует тщательно следить за своим самочувствием и не допускать усиления боли, только те занятия принесут пользу, при которых больной не ощущает дискомфорт.
На начальном этапе «тренировки позвонков» стоит отказаться от скручивающих типов упражнений, а также от прыжков и резких движений. Во время занятий, стоит беречь спину от толчков и случайных ударов. Начинать зарядку следует с минимальной нагрузки, со временем ее увеличивая.
Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела
- В положении лежа положить руки на пол, вдоль туловища, а ноги слегка согнуть. Брюшные мышцы должны находиться в напряжении, проверить, достаточно ли мышцы напряжены, можно положив на живот руки. Такое упражнение стоит повторять не менее десяти раз. Это поможет укрепить спину и позвоночник.
- Лежа на спине, слегка поднимать весь корпус, насколько это возможно, постепенно увеличивая угол подъема. Повторять с промежутками в пять-десять секунд до пятнадцати раз.
- Не меняя положения можно приступать к следующему комплексу упражнений, для этого до согнутого колена следует дотягиваться противоположной рукой, не отрывая головы и торса от пола. На каждую руку должно приходиться не менее пяти раз.
- В горизонтальном положении подгибать обе колени к груди.
- Подъем и опускание таза 10-15 раз.
- Поочередные повороты торса лежа на спине.
- Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину, а также поочередно поднимать руку и противоположную ногу.
- Полезно, также, походить на четвереньках по комнате в течение нескольких минут с ровной спиной.
- Положив руки на опору, например стул или невысокую тумбочку, выгибать и выпрямлять спину.
- Также с опорой можно проделать растяжку суставов, для этого нужно в положении стоя, поставить ногу на опору, выпрямить и напрягать мышцы.
- Лежа на животе поднимать ноги поочередно и вместе и задержать в воздухе на несколько секунд.
- Положив подушку на стул, лечь на нее животом, так, чтобы больная зона позвоночника оказалась на стуле. После этого следует расслабиться и дышать верхней частью груди. Такое несложное упражнение позволит укрепить и растянуть позвоночник.
- Перекаты на полу отлично скажутся на состоянии позвоночника. Для этого следует лечь на спину и перекатываться на живот и обратно.
При выполнении данных упражнений, плюс выполняя рекомендации лечащего врача можно успешно справиться с таким заболеванием, как позвоночная грыжа поясничного отдела. Но не стоит стремиться вылечиться за один день и сразу переходить к максимальной физической нагрузке, это только принесет вред. Также стоит помнить, что все движения при зарядке, должны быть плавными и аккуратными, с минимальной амплитудой. Для лучшего результата, следует выполнять все упражнения по несколько раз в день понемногу, а не один раз «до упада», это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, и зарядка будет иметь только положительный эффект.