Совокупность терапевтических мер, предпринимаемых для лечения грыжи позвоночного диска, обязательным пунктом имеет лечебную гимнастику. Слабость мускулатуры считается одной из главных причин возникновения грыжи, т.к. в этом случае вся нагрузка как раз приходится на позвоночный столб. В случае же укрепленных мышц, происходит ее равномерное распределение.
Правильная, умеренная физическая нагрузка
- Стимулирует кровообращение;
- Укрепляет иммунитет;
- Тренирует мышечный корсет;
- Снижает нагрузки на позвоночник и межпозвонковые диски;
- Улучшает питание суставной и хрящевой ткани;
- Способствует гибкости и подвижности позвоночника.
Грыжа – серьезное заболевание. При выборе тренировок нельзя опираться только на свой опыт и пренебрегать консультацией врача. А лучше, на первых этапах посещать специальные классы ЛФК, где пациент сможет познакомиться с техникой упражнений под пристальным наблюдением тренера. Специалист поможет выбрать правильные упражнения и проследить за тем, как они выполняются. Комплекс тренировок назначается индивидуально и зависит от ряда факторов:
При выборе физических тренировок для лечения грыжи позвоночника, рекомендуется сходить в специализированный класс ЛФК. Тренер-специалсит покажет необходимые упражнения и даст рекоммендации для правильного их выполнения, после чего, уже в домашних условиях можно будет их выполнять
- Возраст и вес пациента;
- Уровень его физической подготовки;
- Точный диагноз;
- Развитие заболевания;
- Локализация недуга.
При любых исходных данных важно помнить о том, что любые физические нагрузки должны даваться организму в период ремиссии болезни, а не ее обострения. До начала тренировки рекомендуется выполнить простые упражнения на разогрев мускулатуры, а после основных занятий важно не забывать про растяжку.
Локализация в грудном отделе
Лечебная физкультура при грыже позвоночника в области груди включает в себя такие упражнения, как:
ЛФК при грыже позвоночника в грудном отделе
- Медленные прогибы туловища, сидя на стуле. Прогибать спину следует до упора в край спинки стула. Рекомендовано выполнять по 3-4 повторения.
- Постепенное поднятие и опускание корпуса в положении лежа (под спину в области груди необходимо поместить тугой валик), руки поместить за голову. На вдох нужно не торопясь поднимать корпус, на выдох так же медленно опускать. Выполнять по 4-5 повторений.
Если грыжа расположена в поясничном отделе
Эта локализация грыжи наиболее болезненна, поэтому при выполнении следующих упражнений важно все время следить за ощущениями. При дискомфорте или боли нужно прекратить занятия и еще раз проконсультироваться с тренером.
ЛФК при грыже позвоночника в поясничном отделе
- Поднимание корпуса из положения лежа. Руки и ноги неподвижны. В верхней точке необходимо задержаться, затем медленно опускать верхнюю половину туловища обратно. Число секунд, на которые пациент задерживается на пике упражнения, нужно постепенно увеличивать до 13-16. Повторять упражнением нужно не менее 9 раз.
- Скручивания. Упражнение выполняется лежа, ноги согнуты под комфортным углом. Левую руку необходимо поместить на правое колено. Нужно медленно сгибать ногу, оказывая рукой сопротивление. Время выполнения упражнения с усилием – 10 секунд, число повторений – 7 раз. Затем выполнять в другую сторону.
Грыжа шейного отдела
Комплекс упражнений, разработанный для терапии этого вида грыжи, можно выполнять даже на рабочем месте в перерыве. Он не сложен и не требует наличия дополнительных атрибутов. Число повторений для каждого упражнения должно приближаться к 10.
ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе
- Выполнять повороты головы в разные стороны, фиксируя ее в крайних положениях на несколько секунд. Руки при этом расположены строго вдоль тела.
Теперь голову необходимо медленно наклонять вперед, затем назад.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника имеет ряд противопоказаний:
- Нарушение ЧСС;
- Период обострения;
- Ярко выраженные боли;
- Кровотечения.
При других обстоятельствах, регулярное и правильное выполнение упражнений способствует значительному облегчению, снятию напряжения в мышцах и боли. А так же несет превентивную функцию по отношению к развитию заболевания.
Рекомендуем Вам посмотреть подборку видео с полезными упражнениями для эффективного лечения грыжи позвоночника:
Здравствуйте,при грыже поясничного отдела нужно делать лфк, это я поняла, а можно ли ходить в тренажерный зал? Конечно без прыжков, бега и силовых упражнений. Спасибо за ответ.